Seguridad en el hogar
La mayoría de las fracturas de cadera ocurren debido a caídas, muchas de las cuales suceden en casa.
Mejoras simples en la seguridad del hogar pueden prevenir muchas de estas caídas:
- Eliminar desorden.
- Asegurar una iluminación adecuada.
- Instalar barras de agarre en los baños.
- Colocar pasamanos en las escaleras.
Ejercicio
El ejercicio moderado puede ayudar a prevenir la pérdida ósea y mantener la fuerza muscular, mejorando también el equilibrio y la coordinación. Actividades recomendadas incluyen subir escaleras, trotar, hacer senderismo, nadar, bailar y entrenamiento con pesas.
El tai chi, un programa basado en prácticas chinas antiguas que enfatiza el equilibrio y el acondicionamiento central, ha demostrado reducir las caídas y el riesgo de fracturas de cadera. Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio nuevo.
Comprende tu Salud y Medicamentos
Realiza exámenes regulares de salud ocular y física, que incluyan evaluaciones cardíacas, de calcio y de presión arterial. Discute con tu médico los efectos secundarios de tus medicamentos y mantén una lista actualizada de todos los que tomas.
Mantenimiento de la Salud Ósea A medida que envejeces, la salud ósea se ve influenciada por factores genéticos, nutricionales, de ejercicio y hormonales. Mantén un peso saludable, consume una dieta rica en calcio y vitamina D, y considera opciones de tratamiento si es necesario.
Para evaluar tu riesgo individual de fractura o pérdida ósea, consulta a tu médico sobre pruebas de densidad ósea y metabolismo óseo.
Además de los suplementos, existen medicamentos que pueden ayudar a fortalecer los huesos.