Importancia de la gimnasia de manos

Desde el punto de vista psicológico y emocional, es muy importante para la persona poder mantener la funcionalidad de las manos todo lo que sea posible. Se incide en que realice ejercicio con los dedos y muñecas a través de aparatos, o incluso, masaje, para que le permitan mantener su autonomía lo máximo posible.

Para la realización de casi cualquier tarea, nuestros dedos y manos son de suma importancia, ya que permiten al usuario valerse por sí mismo y realizar todo tipo de tareas. Es por esto, que la gimnasia de manos es una actividad de suma importancia para el bienestar de las personas.

• Coge una pelota blanda del tamaño de una de tenis. Aprieta y relaja durante 5 minutos con cada mano. Practica este ejercicio en cualquier momento (viendo la tele, leyendo).
• Escurre un trapo mojado hacia delante y hacia atrás, durante 5 minutos, para trabajar la movilidad de las muñecas.
• Con el dedo índice de una mano, realiza un masaje en los espacios interdigitales de la otra mano. Haz presión hacia el centro de la mano pero suavemente. Realiza este masaje 3 veces en cada dedo.
• Flexiones de muñeca

Las flexiones de muñeca fortalecen los músculos de las muñecas y los antebrazos, mejoran la estabilidad y el rango de movimiento de la muñeca. Elija un peso con mancuernas desafiante que le permita mantener una buena forma.

1. Sostenga una mancuerna en cada mano.
2. Apoye los antebrazos sobre un banco o mesa, con las palmas hacia arriba.
3. Usando las muñecas, doble las mancuernas hacia los hombros.
4. Haga una pausa por un segundo en la parte superior del movimiento.
5. Baje lentamente la mancuerna hasta la posición inicial.
6. Repita de 5 a 10 veces.

 Ejercicios con los dedos

Fortalecer los músculos de los dedos puede mejorar la destreza de los dedos y facilitar la ejecución de instrumentos musicales y escribir.

1. Coloca una banda elástica alrededor de las puntas de tus dedos.
2. Separe los dedos lo más que pueda.
3. Mantenga durante diez segundos.
4. Relaja tus dedos.
5. Repita de 5 a 10 veces.

Ejercicios de rango de movimiento.

Mejorar la flexibilidad de las manos y las muñecas puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez. Esto puede facilitarle la gestión de las tareas diarias.

1. Extiende tus brazos frente a ti con las palmas hacia abajo.
2. Haz pequeños círculos con tus muñecas en una dirección.
3. Después de diez a quince círculos, invierta la dirección.
4. Repita de diez a 5 veces con cada mano.