Equipaje al viajar
El tamaño y peso excesivo del equipaje aumenta el riesgo de sufrir lesiones en el cuello, la espalda y los hombros. Transportar valijas voluminosas puede causar daños en las articulaciones, músculos y ligamentos.
Además, con el aumento de las tarifas de equipaje facturado por parte de las aerolíneas, más viajeros se ven obligados a cargar equipaje de mano sobrecargado, lo que aumenta el riesgo de lesiones al transportarlo por el aeropuerto y guardarlo en compartimentos superiores.
Según la Comisión de Seguridad de los Productos de Consumo de EE. UU., más de 85,000 personas sufrieron lesiones relacionadas con el equipaje en 2017, muchas de ellas en la espalda, el cuello y los hombros debido al peso y volumen excesivos del equipaje.
Para prevenir lesiones se recomienda usar el sentido común al empacar, levantar y transportar equipaje.
Ofrecemos consejos prácticos para levantar y transportar equipaje, como:
-Buscar piezas ligeras y resistentes,
-Usar técnicas de embalaje eficientes, y distribuir el peso de manera uniforme para evitar tensiones innecesarias en el cuerpo.
-Además, suguerimos levantar el equipaje con las piernas en lugar de la espalda, evitar torsiones al llevarlo, y no apresurarse al manejarlo.
También recomendamos utilizar el servicio de equipaje de la aerolínea para artículos pesados y llevar las maletas en ambas manos para distribuir el peso de manera equitativa y reducir el estrés en la columna vertebral.
-Para mochilas y bolsas de hombro, se aconseja usar correas acolchadas y ajustables para equilibrar el peso, y cambiar de lado con frecuencia para evitar sobrecargar un solo hombro.
Cuidemos los hombros
El hombro, siendo la articulación más móvil y compleja del cuerpo, permite un amplio rango de movimiento gracias a sus tendones, músculos, ligamentos y huesos.
Desde acciones cotidianas como secarse el cabello hasta alcanzar una taza de la alacena, debemos saber que la fortaleza y salud de los hombros son fundamentales para nuestras actividades diarias. Sin embargo, rara vez pensamos en ellos hasta que algo va mal, debido en parte a su increíble flexibilidad que también los hace vulnerables a una variedad de problemas.
La mala postura y largos períodos de tiempo frente a la computadora pueden ocasionar dolor en los hombros.
La buena ergonomía, como la elección de una silla adecuada, puede mantenernos cómodos y libres de problemas mientras trabajamos.
Dado que dependemos de nuestros hombros para casi todas las actividades diarias, es crucial cuidarlos. Aquí algunos consejos para mantener la salud de los hombros:
– Evitar levantar objetos pesados por encima de la cabeza, ya que puede provocar problemas en el manguito rotador.
– Realizar ejercicios de calentamiento antes de levantar objetos pesados para mantener los músculos y tendones flexibles y reducir el riesgo de desgarros.
– Eliminar objetos del camino para prevenir caídas y lesiones en los hombros.
– Mantener una buena postura para reducir el estrés en los hombros y prevenir el dolor.
– Alternar el lado donde se lleva la carga, como una cartera o bolso, para evitar sobrecargar un lado del cuerpo.
– Incorporar ejercicios de fortalecimiento muscular para promover la estabilidad y movilidad de los hombros, lo cual puede aliviar el dolor crónico.
Se recomienda consultar con un médico o fisioterapeuta para un programa de ejercicios personalizado.
Consejos útiles
Los hombros, a menudo descuidados pero esenciales en nuestra vida diaria, pueden resentirse fácilmente debido a malos movimientos, posturas deficientes y tensiones emocionales. El dolor en esta área puede variar en gravedad y se relaciona estrechamente con nuestro estilo de vida. Por ejemplo, aquellos que pasan largas horas frente a la computadora o que realizan trabajos con peso, suelen experimentar más molestias que aquellos con trabajos menos exigentes en esta zona.
La estructura compleja del hombro, formada por la clavícula, la escápula y el húmero, junto con músculos, ligamentos y tendones, lo hace particularmente susceptible a lesiones.
Las tendinopatías del hombro, por ejemplo, puede requerir intervención quirúrgica y afectar la vida diaria de una persona si no se lo cuida y trata correctamente.
Para cuidar nuestros hombros, es crucial mantener una buena postura para evitar sobrecargarlos.
Además, al realizar ejercicios o actividades deportivas, es importante ser cuidadoso y progresivo en la intensidad. Muchas lesiones de hombro ocurren debido a la falta de asesoramiento profesional y a la sobreexigencia al iniciar un nuevo entrenamiento.
Algunos consejos para prevenir lesiones en los hombros incluyen controlar el peso levantado, calentar antes del ejercicio, completar los movimientos correctamente y estirar después del entrenamiento. También se recomienda masajear suavemente los hombros y aplicar calor en caso de tensión crónica, siempre consultando con un profesional si persisten los síntomas.
Es importante estar atento a los signos de problemas en los hombros, como dolor durante el movimiento, sensibilidad al tacto, debilidad muscular, dolor nocturno y dificultad para realizar actividades cotidianas. Ante estos síntomas, es crucial buscar atención médica para recibir un diagnóstico preciso y un tratamiento adecuado que ayude a mantener la salud y funcionalidad de esta importante articulación.